Vægtet liggende nakkefleksion
Ekspertråd
Udfør bevægelsen langsomt og kontrolleret, undgå jerky bevægelser for at undgå belastning af nakken.
Trin-for-trin-vejledning
- Læg dig på ryggen på en flad bænk med hovedet hængende ud over enden.
- Placer en lille vægtskive på din pande og hold den med hænderne for støtte.
- Sænk langsomt dit hoved ned, så langt som behageligt.
- Løft dit hoved op, bøj nakken, indtil din hage rører din brystkasse.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Vægtet liggende nakkefleksion i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Vægtet liggende nakkefleksion retter sig primært mod Trapezius, med Styrke mekanik ved brug af Ekstra vægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Trapezius100 %
Udstyr
Ekstra vægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder2 x 10-12
Øvet3 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Vægtet liggende nakkefleksion?
Vægtet liggende nakkefleksion træner primært Trapezius. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Ekstra vægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Vægtet liggende nakkefleksion?
For begyndere, start med 2 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Vægtet liggende nakkefleksion egnet til begyndere?
Vægtet liggende nakkefleksion er vurderet som en avanceret øvelse og er bedst egnet til erfarne løftere. Begyndere bør opbygge grundlæggende styrke med enklere bevægelser først, før de forsøger sig med denne øvelse.
