Thorax Bro
Ekspertråd
Bevæg dig langsomt ind og ud af brostillingen og fokuser på strækningen og åbningen af den thorakale rygsøjle uden at tvinge bevægelsen.
Trin-for-trin-vejledning
- Sid på jorden med benene strakt foran dig og hænderne placeret bag dig, fingrene peger væk fra din krop.
- Bøj knæene og placer dine fødder fladt på jorden.
- Pres gennem dine hænder og fødder for at løfte hofterne op mod loftet, spænd dine baller.
- Sænk hovedet tilbage, hvis det er behageligt, og hold brostillingen i et par sekunder.
- Sænk dine hofter tilbage til jorden og gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Thorax Bro i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Thorax Bro retter sig primært mod Læg, Balder, Baglår, Skuldre, Ryg, Mave, Trapezius, med Udstrækning mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Læg12 %
Balder12 %
Baglår12 %
Skuldre12 %
Ryg12 %
Mave12 %
Trapezius28 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Udstrækning
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Øvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Thorax Bro?
Thorax Bro træner primært Læg, Balder, Baglår, Skuldre, Ryg, Mave, Trapezius. Det er klassificeret som en Udstrækning øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Thorax Bro?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 45s. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Thorax Bro egnet til begyndere?
Ja, Thorax Bro er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
