Smith Smal Roning

Ekspertråd

Hold dine albuer tæt på kroppen for at lægge vægt på lats og sørg for, at du ikke bruger momentum til at løfte vægten.

Trin-for-trin-vejledning

Indstil stangen på Smith-maskinen til en højde, der er omkring midt på dine lår.
Stå tæt på stangen med fødderne i skulderbredde.
Bøj i hofterne og knæene og tag fat i stangen med et overhåndsgreb, hænder tættere end skulderbredde fra hinanden.
Træk stangen mod dit nedre bughule, mens du holder dine albuer tæt på kroppen.
Squeeze dine skulderblade sammen i toppen af bevægelsen.
Sænk langsomt stangen tilbage til startpositionen.
Gentag det ønskede antal gentagelser.

Spor Smith Smal Roning i FitAI

Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.

Start Gratis

Arbejdede Muskler

Smith Smal Roning retter sig primært mod Skuldre, Ryg, Trapezius, med Styrke mekanik ved brug af Smith-maskine. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.

Primær

Skuldre20 %

Ryg20 %

Trapezius20 %

Sekundær

Biceps15 %

Underarme15 %

Bryst10 %

Udstyr

Smith-maskine

Øvelsestype

Styrke

Sæt & Reps Vejledning

Begynder3 x 10-12

Øvet4 x 8-10

Avanceret4 x 6-8

Ofte Stillede Spørgsmål

Hvilke muskler træner Smith Smal Roning?

Smith Smal Roning træner primært Skuldre, Ryg, Trapezius. Sekundære muskler involveret inkluderer Biceps, Underarme, Bryst. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Smith-maskine.

Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Smith Smal Roning?

For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.

Er Smith Smal Roning egnet til begyndere?

Smith Smal Roning er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.