Liggende Gulv Roning med Bøjet Knæ
Ekspertråd
Aktivér din kerne og spænd skulderbladene sammen øverst i bevægelsen for maksimal muskelaktivering.
Trin-for-trin-vejledning
- Læg dig på maven med benene bøjet ved knæene og armene strakt fremad.
- Ånd ud og træk dine albuer tilbage, løft let brystet fra gulvet.
- Hold sammentrækningen et øjeblik, og sænk derefter langsomt tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Liggende Gulv Roning med Bøjet Knæ i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Liggende Gulv Roning med Bøjet Knæ retter sig primært mod Skuldre, Trapezius, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Skuldre50 %
Trapezius50 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Øvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Liggende Gulv Roning med Bøjet Knæ?
Liggende Gulv Roning med Bøjet Knæ træner primært Skuldre, Trapezius. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Liggende Gulv Roning med Bøjet Knæ?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Liggende Gulv Roning med Bøjet Knæ egnet til begyndere?
Ja, Liggende Gulv Roning med Bøjet Knæ er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
