Siddende Lægmuskelstræk
Ekspertråd
Sid oprejst og hæng i hofterne i stedet for at runde ryggen for at sikre en dyb strækning i læggene og baglårene.
Trin-for-trin-vejledning
- Sid på gulvet med benene strakt lige foran dig.
- Stræk fremad og grab dine tæer, træk dem mod dig.
- Hold ryggen lige og læn dig fremad fra hofterne for at forstærke strækket.
- Hold strækket i 20-30 sekunder, og slap derefter af.
Spor Siddende Lægmuskelstræk i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Siddende Lægmuskelstræk retter sig primært mod Læg, Trapezius, med Udstrækning mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Læg50 %
Trapezius50 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Udstrækning
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Øvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Siddende Lægmuskelstræk?
Siddende Lægmuskelstræk træner primært Læg, Trapezius. Det er klassificeret som en Udstrækning øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Siddende Lægmuskelstræk?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 45s. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Siddende Lægmuskelstræk egnet til begyndere?
Ja, Siddende Lægmuskelstræk er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
