Stående kraftkast
Ekspertråd
Brug hele din krop til at generere kraft, startende fra dine ben og overføre det gennem din kerne til dine arme.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå med dine fødder skulderbredde fra hinanden og hold en medicinbold med begge hænder.
- Sænk dig ned i en halv-squat, mens du bringer medicinbolden mellem dine ben.
- Eksplosivt stræk dine ben og arme, kast bolden fremad så langt som muligt.
- Tag bolden tilbage og gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Stående kraftkast i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Stående kraftkast retter sig primært mod Biceps, Skuldre, Læg, Mave, Bryst, Forlår, Trapezius, med Styrke mekanik ved brug af Medicinbold. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Biceps14 %
Skuldre14 %
Læg14 %
Mave14 %
Bryst14 %
Forlår14 %
Trapezius16 %
Udstyr
Medicinbold
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder2 x 10-12
Øvet3 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Stående kraftkast?
Stående kraftkast træner primært Biceps, Skuldre, Læg, Mave, Bryst, Forlår, Trapezius. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Medicinbold.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Stående kraftkast?
For begyndere, start med 2 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Stående kraftkast egnet til begyndere?
Stående kraftkast er vurderet som en avanceret øvelse og er bedst egnet til erfarne løftere. Begyndere bør opbygge grundlæggende styrke med enklere bevægelser først, før de forsøger sig med denne øvelse.
