Kabel Tov Overkrydsning Siddende Roning

Ekspertråd

Hold dit bryst oppe og skuldrene tilbage for at engagere rygmusklerne fuldt ud og forhindre afrunding af rygsøjlen.

Trin-for-trin-vejledning

Sid ved kabelrækken med dine fødder støttet.
Greb rebet med begge hænder og hold dine arme strakte.
Træk rebet mod din talje, kryds dine hænder, mens du ror.
Squeeze dine skulderblade sammen i slutningen af bevægelsen.
Vend langsomt tilbage til startpositionen med dine arme strakte.
Gentag det ønskede antal gentagelser.

Spor Kabel Tov Overkrydsning Siddende Roning i FitAI

Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.

Start Gratis

Arbejdede Muskler

Kabel Tov Overkrydsning Siddende Roning retter sig primært mod Ryg, Skuldre, Trapezius, med Styrke mekanik ved brug af Kabel. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.

Primær

Ryg25 %

Skuldre25 %

Trapezius20 %

Sekundær

Biceps10 %

Underarme10 %

Bryst10 %

Udstyr

Kabel

Øvelsestype

Styrke

Sæt & Reps Vejledning

Begynder3 x 10-12

Øvet4 x 8-10

Avanceret4 x 6-8

Ofte Stillede Spørgsmål

Hvilke muskler træner Kabel Tov Overkrydsning Siddende Roning?

Kabel Tov Overkrydsning Siddende Roning træner primært Ryg, Skuldre, Trapezius. Sekundære muskler involveret inkluderer Biceps, Underarme, Bryst. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kabel.

Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Kabel Tov Overkrydsning Siddende Roning?

For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.

Er Kabel Tov Overkrydsning Siddende Roning egnet til begyndere?

Kabel Tov Overkrydsning Siddende Roning er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.