Bryst Træk Tilbage
Ekspertråd
Fokuser på at spænde dine skulderblade sammen, når du trækker tilbage for at engagere de målrettede muskler effektivt.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå med dine fødder i skulderbredde fra hinanden og armene strakt fremad på brystniveau.
- Træk dine arme tilbage, mens du holder dem parallelle med jorden, og spænd dine skulderblade sammen.
- Stræk dine arme tilbage til startpositionen.
- Gentag for det ønskede antal gentagelser.
Spor Bryst Træk Tilbage i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Bryst Træk Tilbage retter sig primært mod Skuldre, Ryg, Trapezius, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Skuldre25 %
Ryg25 %
Trapezius25 %
Sekundær
Biceps8 %
Underarme8 %
Bryst9 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Bryst Træk Tilbage?
Bryst Træk Tilbage træner primært Skuldre, Ryg, Trapezius. Sekundære muskler involveret inkluderer Biceps, Underarme, Bryst. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Bryst Træk Tilbage?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Bryst Træk Tilbage egnet til begyndere?
Bryst Træk Tilbage er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
