Dumbbell unilateral scapula løft
Ekspertråd
Fokuser på at isolere scapulabevægelsen uden at trække dine skuldre op for at målrette fælderne effektivt.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå med fødderne i skulderbredde, og hold en håndvægt i den ene hånd ved din side.
- Hold din arm strakt, løft håndvægten lateralt ved at trække dine skulderblade tilbage uden at bøje albuen eller trække skulderen op.
- Sænk langsomt håndvægten tilbage til startpositionen.
- Udfør det ønskede antal gentagelser, før du skifter til den anden arm.
Spor Dumbbell unilateral scapula løft i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Dumbbell unilateral scapula løft retter sig primært mod Trapezius, med Styrke mekanik ved brug af Håndvægte. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Trapezius70 %
Sekundær
Skuldre15 %
Mave15 %
Udstyr
Håndvægte
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Dumbbell unilateral scapula løft?
Dumbbell unilateral scapula løft træner primært Trapezius. Sekundære muskler involveret inkluderer Skuldre, Mave. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Håndvægte.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Dumbbell unilateral scapula løft?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Dumbbell unilateral scapula løft egnet til begyndere?
Dumbbell unilateral scapula løft er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
