Håndvægt et-arm skuldertræk
Ekspertråd
Hold dine skuldre nede og væk fra dine ører for at forhindre nakkebelastning og fokuser på at isolere bevægelsen til dine trapez.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå med dine fødder i hoftebredde fra hinanden, og hold en håndvægt i den ene hånd ved din side.
- Træk dine skuldre opad, mens du holder din arm strakt.
- Hold sammentrækningen i toppen et øjeblik.
- Sænk langsomt din skulder tilbage til startpositionen.
- Gentag for det ønskede antal gentagelser, før du skifter til den anden arm.
Spor Håndvægt et-arm skuldertræk i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Håndvægt et-arm skuldertræk retter sig primært mod Trapezius, med Styrke mekanik ved brug af Håndvægte. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Trapezius100 %
Udstyr
Håndvægte
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Håndvægt et-arm skuldertræk?
Håndvægt et-arm skuldertræk træner primært Trapezius. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Håndvægte.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Håndvægt et-arm skuldertræk?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Håndvægt et-arm skuldertræk egnet til begyndere?
Håndvægt et-arm skuldertræk er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
