Nakkecirkel stræk
Ekspertråd
Udfør denne strækning forsigtigt og undgå pludselige bevægelser for at undgå belastning af nakke musklerne.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå eller sid oprejst med dine skuldre afslappede.
- Sænk langsomt hagen mod brystet for at starte cirklen.
- Rul forsigtigt dit hoved til den ene side, derefter tilbage, derefter til den anden side, fuldføre en fuld cirkel.
- Gentag bevægelsen for flere cirkler, skift derefter retning.
Spor Nakkecirkel stræk i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Nakkecirkel stræk retter sig primært mod Trapezius, med Udstrækning mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Trapezius100 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Udstrækning
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Øvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Nakkecirkel stræk?
Nakkecirkel stræk træner primært Trapezius. Det er klassificeret som en Udstrækning øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Nakkecirkel stræk?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 45s. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Nakkecirkel stræk egnet til begyndere?
Ja, Nakkecirkel stræk er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
