Chin-ups (smalt parallelgreb)
Ekspertråd
Fokuser på at trække med dine rygmuskler i stedet for kun dine arme for at engagere de korrekte muskelgrupper effektivt.
Trin-for-trin-vejledning
- Greb de parallelle stænger med håndfladerne vendt mod hinanden.
- Hæng med dine arme fuldt udstrakte.
- Træk dig op, indtil din hage er i niveau med stængerne, mens du puster ud.
- Sænk dig tilbage til startpositionen med en kontrolleret bevægelse, mens du indånder.
- Gentag for det ønskede antal gentagelser.
Spor Chin-ups (smalt parallelgreb) i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Chin-ups (smalt parallelgreb) retter sig primært mod Skuldre, Ryg, Trapezius, med Styrke mekanik ved brug af Specialstang. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Skuldre20 %
Ryg20 %
Trapezius20 %
Sekundær
Biceps15 %
Underarme15 %
Bryst10 %
Udstyr
Specialstang
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Chin-ups (smalt parallelgreb)?
Chin-ups (smalt parallelgreb) træner primært Skuldre, Ryg, Trapezius. Sekundære muskler involveret inkluderer Biceps, Underarme, Bryst. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Specialstang.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Chin-ups (smalt parallelgreb)?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Chin-ups (smalt parallelgreb) egnet til begyndere?
Chin-ups (smalt parallelgreb) er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
