Chin-up (isometrisk og negativ)
Ekspertråd
Under den isometriske hold, fokuser på at holde dine albuer tæt på kroppen for at maksimere biceps- og latspænding.
Trin-for-trin-vejledning
- Tag fat i stangen med et supineret greb (håndfladerne vender mod dig) i skulderbredde.
- Træk dig op, indtil din hage er over stangen, og hold denne position i et bestemt tidsrum.
- Sænk dig langsomt tilbage til den fulde hængeposition, og brug 3-5 sekunder på det.
- Gentag den isometriske hold og negativ for det ønskede antal gentagelser.
Spor Chin-up (isometrisk og negativ) i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Chin-up (isometrisk og negativ) retter sig primært mod Skuldre, Ryg, Trapezius, med Styrke mekanik ved brug af Specialstang. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Skuldre30 %
Ryg30 %
Trapezius20 %
Sekundær
Biceps10 %
Underarme10 %
Udstyr
Specialstang
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder2 x 10-12
Øvet3 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Chin-up (isometrisk og negativ)?
Chin-up (isometrisk og negativ) træner primært Skuldre, Ryg, Trapezius. Sekundære muskler involveret inkluderer Biceps, Underarme. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Specialstang.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Chin-up (isometrisk og negativ)?
For begyndere, start med 2 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Chin-up (isometrisk og negativ) egnet til begyndere?
Chin-up (isometrisk og negativ) er vurderet som en avanceret øvelse og er bedst egnet til erfarne løftere. Begyndere bør opbygge grundlæggende styrke med enklere bevægelser først, før de forsøger sig med denne øvelse.
