Box jump
Ekspertråd
Land blødt på boksen med let bøjede knæ for at absorbere stødet og beskytte dine led.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå foran en solid boks eller platform i en passende højde.
- Sænk dig ned i en kvart squat og sving dine arme tilbage.
- Eksplosivt op gennem dine ben og sving dine arme fremad for at hjælpe med momentum.
- Land med begge fødder fuldt på boksen, knæene bøjede for at absorbere stødet.
- Stå oprejst, træd derefter ned og nulstil for det næste hop.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Box jump i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Box jump retter sig primært mod Balder, Baglår, Læg, Forlår, Mave, Bryst, Skuldre, Trapezius, med Cardio mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Balder12 %
Baglår12 %
Læg12 %
Forlår12 %
Mave12 %
Bryst10 %
Skuldre10 %
Trapezius20 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Cardio
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 8-10
Øvet3 x 12-15
Avanceret4 x 15-20
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Box jump?
Box jump træner primært Balder, Baglår, Læg, Forlår, Mave, Bryst, Skuldre, Trapezius. Det er klassificeret som en Cardio øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Box jump?
For begyndere, start med 3 sæt af 8-10. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 12-15. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 15-20. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Box jump egnet til begyndere?
Box jump er vurderet som en avanceret øvelse og er bedst egnet til erfarne løftere. Begyndere bør opbygge grundlæggende styrke med enklere bevægelser først, før de forsøger sig med denne øvelse.
