Håndvægt Clean og Press
Ekspertråd
Brug en jævn bevægelse for at skifte fra rengøring til presse og undgå at ryste vægtene.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå med dine fødder skulderbredde fra hinanden og hold en håndvægt i hver hånd foran dine lår.
- Bøj i hofterne og knæene for at sænke håndvægtene til gulvet.
- Eksplosivt stræk dine hofter og knæ for at hæve håndvægtene til dine skuldre.
- Rotér dine håndled, så dine håndflader vender fremad øverst i rengøringen.
- Pres håndvægtene overhead, indtil dine arme er fuldt udstrakte.
- Sænk håndvægtene tilbage til dine skuldre og derefter til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Håndvægt Clean og Press i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Håndvægt Clean og Press retter sig primært mod Forlår, Biceps, Underarme, Skuldre, Ryg, Læg, Balder, Baglår, Bryst, Mave, Trapezius, med Styrke mekanik ved brug af Håndvægte. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Forlår10 %
Biceps10 %
Underarme10 %
Skuldre10 %
Ryg10 %
Læg10 %
Balder10 %
Baglår10 %
Bryst10 %
Mave5 %
Trapezius5 %
Udstyr
Håndvægte
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder2 x 10-12
Øvet3 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Håndvægt Clean og Press?
Håndvægt Clean og Press træner primært Forlår, Biceps, Underarme, Skuldre, Ryg, Læg, Balder, Baglår, Bryst, Mave, Trapezius. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Håndvægte.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Håndvægt Clean og Press?
For begyndere, start med 2 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Håndvægt Clean og Press egnet til begyndere?
Håndvægt Clean og Press er vurderet som en avanceret øvelse og er bedst egnet til erfarne løftere. Begyndere bør opbygge grundlæggende styrke med enklere bevægelser først, før de forsøger sig med denne øvelse.
