Medicinbold Overhead Slam
Ekspertråd
Brug hele din krop, når du udfører slammet, ikke kun dine arme, for at engagere flere muskelgrupper og øge kalorieforbrændingen.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå med dine fødder skulderbredde fra hinanden og hold medicinbolden over hovedet.
- Rejs op på tæerne, mens du når bolden op.
- Slam bolden ned på jorden foran dig så hårdt du kan, aktiver din kerne og lats.
- Squat ned for at samle bolden op, hold din ryg lige.
- Gentag bevægelsen det ønskede antal gentagelser.
Spor Medicinbold Overhead Slam i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Medicinbold Overhead Slam retter sig primært mod Skuldre, Ryg, Trapezius, Mave, med Styrke mekanik ved brug af Medicinbold. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Skuldre25 %
Ryg25 %
Trapezius20 %
Mave20 %
Sekundær
Bryst5 %
Forlår5 %
Udstyr
Medicinbold
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Medicinbold Overhead Slam?
Medicinbold Overhead Slam træner primært Skuldre, Ryg, Trapezius, Mave. Sekundære muskler involveret inkluderer Bryst, Forlår. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Medicinbold.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Medicinbold Overhead Slam?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Medicinbold Overhead Slam egnet til begyndere?
Medicinbold Overhead Slam er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
