Landmine En Arm Foroverbøjet Roing (V2)
Ekspertråd
Hold din ryg parallel med gulvet og træk vægten mod din hofte for at engagere lats fuldt ud og minimere biceps involvering.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå vinkelret på en vægtstang, der er sikret i en landmine-tilslutning, og hold enden med den ene hånd.
- Bøj dig i hofterne, så din overkrop bliver parallel med gulvet, og hold en let bøjning i knæene.
- Træk vægtstangen mod din hofte og træk skulderbladet tilbage, mens du ror.
- Sænk vægtstangen kontrolleret til startpositionen.
- Udfør det ønskede antal gentagelser, før du skifter til den anden arm.
Spor Landmine En Arm Foroverbøjet Roing (V2) i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Landmine En Arm Foroverbøjet Roing (V2) retter sig primært mod Skuldre, Ryg, Trapezius, med Styrke mekanik ved brug af Landmine. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Skuldre30 %
Ryg30 %
Trapezius20 %
Sekundær
Biceps10 %
Underarme10 %
Udstyr
Landmine
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder2 x 10-12
Øvet3 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Landmine En Arm Foroverbøjet Roing (V2)?
Landmine En Arm Foroverbøjet Roing (V2) træner primært Skuldre, Ryg, Trapezius. Sekundære muskler involveret inkluderer Biceps, Underarme. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Landmine.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Landmine En Arm Foroverbøjet Roing (V2)?
For begyndere, start med 2 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Landmine En Arm Foroverbøjet Roing (V2) egnet til begyndere?
Landmine En Arm Foroverbøjet Roing (V2) er vurderet som en avanceret øvelse og er bedst egnet til erfarne løftere. Begyndere bør opbygge grundlæggende styrke med enklere bevægelser først, før de forsøger sig med denne øvelse.
