Svømning

Ekspertråd

Hold din krop flad og lige i vandet for at reducere modstanden. Ånd ved at dreje dit hoved til siden under armgenopretningen, og hold dit hoved i linje med din rygsøjle.

Trin-for-trin-vejledning

Start med ansigtet nedad i vandet, arme strakt fremad, og benene lige bagud.
Spark kontinuerligt med benene med tæerne pegende.
Skiftende armtag: skub den ene arm gennem vandet fra front til lår, mens den anden arm genopretter over vandet.
Drej dit hoved for at trække vejret under armgenopretningen på den ene side.
Opbevar en jævn rytme, gentag tag og åndedræt.

Spor Svømning i FitAI

Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.

Start Gratis

Arbejdede Muskler

Svømning retter sig primært mod Bryst, Triceps, Ryg, Biceps, Skuldre, Mave, Underarme, Trapezius, Forlår, Balder, Læg, Baglår, med Cardio mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.

Primær

Bryst9 %

Triceps8 %

Ryg8 %

Biceps8 %

Skuldre9 %

Mave9 %

Underarme8 %

Trapezius9 %

Forlår8 %

Balder8 %

Læg8 %

Baglår8 %

Udstyr

Kropsvægt

Øvelsestype

Cardio

Sæt & Reps Vejledning

Begynder1 x 15-20min

Øvet1 x 25-35min

Avanceret1 x 40-60min

Ofte Stillede Spørgsmål

Hvilke muskler træner Svømning?

Svømning træner primært Bryst, Triceps, Ryg, Biceps, Skuldre, Mave, Underarme, Trapezius, Forlår, Balder, Læg, Baglår. Det er klassificeret som en Cardio øvelse udført med Kropsvægt.

Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Svømning?

For begyndere, start med 1 sæt af 15-20min. Mellemliggende løftere kan lave 1 sæt af 25-35min. Avancerede atleter kan presse til 1 sæt af 40-60min. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.

Er Svømning egnet til begyndere?

Svømning er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.