Kabel Nedtrykning
Ekspertråd
Hold dine albuer tæt ind til siden for at sikre, at triceps udfører arbejdet, ikke dine skuldre.
Trin-for-trin-vejledning
- Fastgør et rebhåndtag til en høj trisse og tag fat i det med begge hænder.
- Stå med dine fødder i skulderbredde, albuer tæt på din krop.
- Skub rebet ned, indtil dine arme er fuldt udstrakte.
- Pause i bunden og vend langsomt tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Kabel Nedtrykning i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Kabel Nedtrykning retter sig primært mod Triceps, med Styrke mekanik ved brug af Kabel. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Triceps100 %
Udstyr
Kabel
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Kabel Nedtrykning?
Kabel Nedtrykning træner primært Triceps. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kabel.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Kabel Nedtrykning?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Kabel Nedtrykning egnet til begyndere?
Kabel Nedtrykning er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
