Håndvægt Kickback
Ekspertråd
Hold din overarm parallel med gulvet under hele bevægelsen for at sikre maksimal triceps engagement.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå med dine fødder i hoftebredde, og hold en håndvægt i den ene hånd.
- Bøj dig fremad i taljen, hold din ryg lige, og placer din frie hånd på en bænk for støtte.
- Hold din overarm stationær, parallel med gulvet, og albue i en 90 graders vinkel.
- Stræk din arm tilbage, og ret fuldstændigt din albue.
- Pause øverst i bevægelsen, og vend så tilbage til startpositionen.
- Gentag for det ønskede antal gentagelser, før du skifter arm.
Spor Håndvægt Kickback i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Håndvægt Kickback retter sig primært mod Triceps, med Styrke mekanik ved brug af Håndvægte. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Triceps100 %
Udstyr
Håndvægte
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Håndvægt Kickback?
Håndvægt Kickback træner primært Triceps. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Håndvægte.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Håndvægt Kickback?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Håndvægt Kickback egnet til begyndere?
Håndvægt Kickback er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
