Smalt Greb Push-up
Ekspertråd
Hold dine albuer tæt på kroppen for at maksimere triceps engagement og reducere risikoen for skulderskade.
Trin-for-trin-vejledning
- Start i en plank position med hænderne placeret direkte under brystet, fingrene peger fremad.
- Sænk kroppen mod gulvet, mens du holder albuerne tæt på dine sider.
- Pres dig tilbage til startpositionen og stræk armene fuldt ud.
- Gentag det ønskede antal gentagelser, mens du opretholder korrekt form.
Spor Smalt Greb Push-up i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Smalt Greb Push-up retter sig primært mod Triceps, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Triceps50 %
Sekundær
Skuldre25 %
Bryst25 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Smalt Greb Push-up?
Smalt Greb Push-up træner primært Triceps. Sekundære muskler involveret inkluderer Skuldre, Bryst. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Smalt Greb Push-up?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Smalt Greb Push-up egnet til begyndere?
Smalt Greb Push-up er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
