Håndvægt smalt greb pres
Ekspertråd
Hold håndvægtene tæt sammen under presset for at understrege triceps engagement over brystet.
Trin-for-trin-vejledning
- Læg dig på en flad bænk med en håndvægt i hver hånd.
- Hold håndvægtene tæt sammen over brystet med håndfladerne vendt mod hinanden.
- Sænk håndvægtene mod brystet ved at bøje dine albuer.
- Pres håndvægtene tilbage til startpositionen, mens de holdes tæt sammen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Håndvægt smalt greb pres i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Håndvægt smalt greb pres retter sig primært mod Triceps, med Styrke mekanik ved brug af Håndvægte. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Triceps50 %
Sekundær
Skuldre25 %
Bryst25 %
Udstyr
Håndvægte
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Håndvægt smalt greb pres?
Håndvægt smalt greb pres træner primært Triceps. Sekundære muskler involveret inkluderer Skuldre, Bryst. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Håndvægte.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Håndvægt smalt greb pres?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Håndvægt smalt greb pres egnet til begyndere?
Håndvægt smalt greb pres er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
