Bænk Dip på Gulv
Ekspertråd
Hold dine albuer pegende bagud og tæt på din krop for at maksimere triceps-engagement og reducere skulderbelastning.
Trin-for-trin-vejledning
- Sid på gulvet med dine ben strakt foran dig.
- Placer dine hænder bag dig, fingrene vendt mod dine fødder.
- Løft dine hofter fra gulvet ved at strække dine arme.
- Sænk din krop ved at bøje dine albuer, indtil dine arme danner en 90 graders vinkel.
- Skub tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Bænk Dip på Gulv i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Bænk Dip på Gulv retter sig primært mod Triceps, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Triceps60 %
Sekundær
Skuldre10 %
Ryg10 %
Trapezius10 %
Bryst10 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Øvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Bænk Dip på Gulv?
Bænk Dip på Gulv træner primært Triceps. Sekundære muskler involveret inkluderer Skuldre, Ryg, Trapezius, Bryst. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Bænk Dip på Gulv?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Bænk Dip på Gulv egnet til begyndere?
Ja, Bænk Dip på Gulv er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
