Diamant Push-up
Ekspertråd
Hold dine albuer tæt på din krop for at maksimere triceps aktivering og forhindre skulderbelastning.
Trin-for-trin-vejledning
- Kom ind i en push-up position med dine hænder tæt sammen under dit bryst, og dann en diamantform med dine tommelfingre og pegefingre.
- Sænk din krop ned, mens du holder din ryg lige og din kerne engageret.
- Skub dig tilbage til startpositionen og fokuser på at bruge dine triceps.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Diamant Push-up i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Diamant Push-up retter sig primært mod Triceps, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Triceps55 %
Sekundær
Skuldre15 %
Bryst30 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Diamant Push-up?
Diamant Push-up træner primært Triceps. Sekundære muskler involveret inkluderer Skuldre, Bryst. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Diamant Push-up?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Diamant Push-up egnet til begyndere?
Diamant Push-up er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
