Håndvægt Skull Crusher på Gulv
Ekspertråd
Hold dine overarme stationære og flyt kun dine underarme for effektivt at isolere triceps.
Trin-for-trin-vejledning
- Læg på gulvet med en håndvægt i hver hånd, arme strakt mod loftet.
- Bøj i albuerne, sænk håndvægtene mod din pande.
- Hold dine overarme stille; bevægelsen skal kun ske i albuerne.
- Stræk armene tilbage til startpositionen og spænd dine triceps i toppen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Håndvægt Skull Crusher på Gulv i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Håndvægt Skull Crusher på Gulv retter sig primært mod Triceps, med Styrke mekanik ved brug af Håndvægte. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Triceps100 %
Udstyr
Håndvægte
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Håndvægt Skull Crusher på Gulv?
Håndvægt Skull Crusher på Gulv træner primært Triceps. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Håndvægte.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Håndvægt Skull Crusher på Gulv?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Håndvægt Skull Crusher på Gulv egnet til begyndere?
Håndvægt Skull Crusher på Gulv er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
