Håndvægtstående triceps udstrækning
Ekspertråd
Hold dine albuer tæt på dit hoved og undgå at sprede dem ud for at opretholde fokus på triceps gennem hele bevægelsen.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå med fødderne i skulderbredde fra hinanden og hold en håndvægt med begge hænder.
- Stræk dine arme fuldt ud over dit hoved med håndfladerne opad.
- Hold dine overarme stille, bøj albuerne for at sænke håndvægten bag dit hoved.
- Stræk armene for at vende tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Håndvægtstående triceps udstrækning i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Håndvægtstående triceps udstrækning retter sig primært mod Triceps, med Styrke mekanik ved brug af Håndvægte. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Triceps100 %
Udstyr
Håndvægte
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Håndvægtstående triceps udstrækning?
Håndvægtstående triceps udstrækning træner primært Triceps. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Håndvægte.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Håndvægtstående triceps udstrækning?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Håndvægtstående triceps udstrækning egnet til begyndere?
Håndvægtstående triceps udstrækning er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
