Triceps dip på gulv
Ekspertråd
Fokuser på at bevæge dig gennem albuerne og holde dine hofter tæt på dine hænder for at ramme triceps effektivt.
Trin-for-trin-vejledning
- Sid på gulvet med dine ben strakt ud foran dig og dine hænder placeret bag dig, med fingrene pegende mod dine fødder.
- Løft dine hofter fra gulvet ved at strække dine arme.
- Bøj dine albuer for at sænke din krop mod gulvet uden at sætte dig ned.
- Pres gennem dine hænder for at strække dine arme og løfte din krop tilbage op.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Triceps dip på gulv i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Triceps dip på gulv retter sig primært mod Triceps, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Triceps40 %
Sekundær
Skuldre20 %
Ryg15 %
Trapezius15 %
Bryst10 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Øvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Triceps dip på gulv?
Triceps dip på gulv træner primært Triceps. Sekundære muskler involveret inkluderer Skuldre, Ryg, Trapezius, Bryst. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Triceps dip på gulv?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Triceps dip på gulv egnet til begyndere?
Ja, Triceps dip på gulv er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
