Suspenderet Wide-Grip Omvendt Ro på gulv

Ekspertråd

Spænd din kerne og klem skulderbladene sammen øverst i bevægelsen for at aktivere de øvre rygmuskler fuldt ud.

Trin-for-trin-vejledning

Indstil suspensionssnorene til at hænge lige over gulvet.
Læg dig på gulvet under snorene og tag fat i dem med et bredt overhåndsgreb.
Hold kroppen i en lige linje fra hoved til hæle, med hælene på gulvet.
Træk brystet op mod håndtagene, mens du klemmer skulderbladene sammen.
Sænk dig selv ned med kontrol og gentag det ønskede antal gentagelser.

Spor Suspenderet Wide-Grip Omvendt Ro på gulv i FitAI

Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.

Start Gratis

Arbejdede Muskler

Suspenderet Wide-Grip Omvendt Ro på gulv retter sig primært mod Skuldre, Ryg, Trapezius, med Styrke mekanik ved brug af Suspension. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.

Primær

Skuldre30 %

Ryg30 %

Trapezius20 %

Sekundær

Biceps10 %

Underarme10 %

Udstyr

Suspension

Øvelsestype

Styrke

Sæt & Reps Vejledning

Begynder2 x 10-12

Øvet3 x 8-10

Avanceret4 x 6-8

Ofte Stillede Spørgsmål

Hvilke muskler træner Suspenderet Wide-Grip Omvendt Ro på gulv?

Suspenderet Wide-Grip Omvendt Ro på gulv træner primært Skuldre, Ryg, Trapezius. Sekundære muskler involveret inkluderer Biceps, Underarme. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Suspension.

Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Suspenderet Wide-Grip Omvendt Ro på gulv?

For begyndere, start med 2 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.

Er Suspenderet Wide-Grip Omvendt Ro på gulv egnet til begyndere?

Suspenderet Wide-Grip Omvendt Ro på gulv er vurderet som en avanceret øvelse og er bedst egnet til erfarne løftere. Begyndere bør opbygge grundlæggende styrke med enklere bevægelser først, før de forsøger sig med denne øvelse.