Skulderblad Pull-up
Ekspertråd
Fokuser på at isolere scapularbevægelsen uden at bøje dine arme for effektivt at ramme de til tænkte muskler.
Trin-for-trin-vejledning
- Greb en pull-up stang med hænderne lidt bredere end skulderbredden fra hinanden.
- Hæng fra stangen med armene fuldt udstrakte og fødderne fra jorden.
- Træk dine skulderblade tilbage ved at trække dem ned og sammen.
- Hold sammentrækningen et øjeblik, og slip langsomt tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser uden at bøje dine albuer.
Spor Skulderblad Pull-up i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Skulderblad Pull-up retter sig primært mod Trapezius, med Styrke mekanik ved brug af Specialstang. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Trapezius70 %
Sekundær
Ryg30 %
Udstyr
Specialstang
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Skulderblad Pull-up?
Skulderblad Pull-up træner primært Trapezius. Sekundære muskler involveret inkluderer Ryg. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Specialstang.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Skulderblad Pull-up?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Skulderblad Pull-up egnet til begyndere?
Skulderblad Pull-up er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
