Lever etarms neutralt greb siddende roning (plade)
Ekspertråd
Hold dine skuldre nede og tilbage for at forhindre dem i at kravle op mod dine ører, hvilket kan forårsage unødvendigt stress på nakken.
Trin-for-trin-vejledning
- Sid på vippe-maskinen med dine fødder fladt på platformen.
- Grip håndtaget med et neutralt greb (håndfladen indad).
- Træk håndtaget mod din talje, hold din ryg lige og albuer tæt på din krop.
- Stræk langsomt din arm for at vende tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser, før du skifter arm.
Spor Lever etarms neutralt greb siddende roning (plade) i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Lever etarms neutralt greb siddende roning (plade) retter sig primært mod Skuldre, Ryg, Trapezius, med Styrke mekanik ved brug af Maskine. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Skuldre30 %
Ryg30 %
Trapezius10 %
Sekundær
Biceps10 %
Underarme10 %
Bryst10 %
Udstyr
Maskine
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Lever etarms neutralt greb siddende roning (plade)?
Lever etarms neutralt greb siddende roning (plade) træner primært Skuldre, Ryg, Trapezius. Sekundære muskler involveret inkluderer Biceps, Underarme, Bryst. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Maskine.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Lever etarms neutralt greb siddende roning (plade)?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Lever etarms neutralt greb siddende roning (plade) egnet til begyndere?
Lever etarms neutralt greb siddende roning (plade) er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
