Sæl Armbøjning
Ekspertråd
Fokuser på en fuld bevægelsesudslag, sænk din brystkasse til gulvet og stræk dine arme fuldt ud for at engagere trapezius effektivt.
Trin-for-trin-vejledning
- Begynd i en push-up position med dine hænder bredere end skulderbredden fra hinanden.
- Sænk din krop til gulvet, mens du holder dine albuer udbredt til siderne.
- Skub din krop tilbage op, strækker dine arme fuldt ud og spænder dine skulderblade sammen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Sæl Armbøjning i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Sæl Armbøjning retter sig primært mod Trapezius, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Trapezius100 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Sæl Armbøjning?
Sæl Armbøjning træner primært Trapezius. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Sæl Armbøjning?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Sæl Armbøjning egnet til begyndere?
Sæl Armbøjning er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
