Håndvægt Skrå Skuldertræk
Ekspertråd
Undgå at rulle dine skuldre, da dette kan forårsage unødvendig belastning. Fokuser i stedet på en lige op-og-ned bevægelse.
Trin-for-trin-vejledning
- Sid på en skråbænk med ansigtet fremad, med en håndvægt i hver hånd.
- Lad dine arme hænge lige ned langs dine sider.
- Træk dine skuldre lige op mod dine ører, mens du holder dine arme strakte.
- Hold sammentrækningen i toppen et øjeblik.
- Sænk dine skuldre tilbage til startpositionen.
- Gentag for det ønskede antal gentagelser.
Spor Håndvægt Skrå Skuldertræk i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Håndvægt Skrå Skuldertræk retter sig primært mod Trapezius, med Styrke mekanik ved brug af Håndvægte. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Trapezius100 %
Udstyr
Håndvægte
Specialbænk
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Håndvægt Skrå Skuldertræk?
Håndvægt Skrå Skuldertræk træner primært Trapezius. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Håndvægte.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Håndvægt Skrå Skuldertræk?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Håndvægt Skrå Skuldertræk egnet til begyndere?
Håndvægt Skrå Skuldertræk er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
