Kabel Nedadgående Sæderoing med Bredt Greb
Ekspertråd
Bevar en neutral rygsøjle og undgå at runde din ryg. Aktivér dine lats ved at trække dine albuer mod dine hofter og klemme dine skulderblade sammen i slutningen af bevægelsen.
Trin-for-trin-vejledning
- Fastgør en bred stang til den lave træk på en kabelstation og sid ned med front mod maskinen.
- Placer dine fødder solidt på jorden og bøj let dine knæ.
- Læn dig fremad i taljen for at gribe stangen med et overhåndsgreb, hænder bredere end skulderbredde fra hinanden.
- Sæt dig tilbage med armene fuldt udstrakte, mens du holder din ryg lige.
- Træk stangen mod din talje, mens du holder dine albuer tæt på kroppen.
- Klem dine skulderblade sammen i slutningen af bevægelsen.
- Stræk langsomt dine arme tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Kabel Nedadgående Sæderoing med Bredt Greb i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Kabel Nedadgående Sæderoing med Bredt Greb retter sig primært mod Skuldre, Ryg, Trapezius, med Styrke mekanik ved brug af Kabel. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Skuldre25 %
Ryg25 %
Trapezius25 %
Sekundær
Biceps15 %
Underarme10 %
Udstyr
Kabel
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Kabel Nedadgående Sæderoing med Bredt Greb?
Kabel Nedadgående Sæderoing med Bredt Greb træner primært Skuldre, Ryg, Trapezius. Sekundære muskler involveret inkluderer Biceps, Underarme. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kabel.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Kabel Nedadgående Sæderoing med Bredt Greb?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Kabel Nedadgående Sæderoing med Bredt Greb egnet til begyndere?
Kabel Nedadgående Sæderoing med Bredt Greb er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
