Rul Skulderblad Rækkevidde Liggende på Gulv
Ekspertråd
Hold bevægelsen jævn og undgå rykbevægelser for at forhindre muskelbelastning.
Trin-for-trin-vejledning
- Læg dig på ryggen med foam rolleren vandret under dine skulderblade.
- Stræk armene lige op mod loftet.
- Rul langsomt fra midten af din ryg til toppen af dine skuldre.
- Mens du ruller, skiftvis nå en arm ad gangen over dit hoved ned mod gulvet, strækker området omkring skulderbladet.
- Fortsæt med at skifte armene, mens du opretholder en stabil rullebevægelse.
Spor Rul Skulderblad Rækkevidde Liggende på Gulv i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Rul Skulderblad Rækkevidde Liggende på Gulv retter sig primært mod Trapezius, Mave, med Udstrækning mekanik ved brug af Skumrulle. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Trapezius50 %
Mave50 %
Udstyr
Skumrulle
Øvelsestype
Udstrækning
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Øvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Rul Skulderblad Rækkevidde Liggende på Gulv?
Rul Skulderblad Rækkevidde Liggende på Gulv træner primært Trapezius, Mave. Det er klassificeret som en Udstrækning øvelse udført med Skumrulle.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Rul Skulderblad Rækkevidde Liggende på Gulv?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 45s. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Rul Skulderblad Rækkevidde Liggende på Gulv egnet til begyndere?
Ja, Rul Skulderblad Rækkevidde Liggende på Gulv er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
