Cykel Crunch
Ekspertråd
Hold dine albuer bredt og fokuser på at rotere din torso i stedet for bare at flytte dine albuer.
Trin-for-trin-vejledning
- Læg fladt på ryggen med hænderne bag hovedet og knæene bøjede.
- Løft dine skuldre fra gulvet og bring din højre albue mod dit venstre knæ, mens du strækker det højre ben ud.
- Skift side ved at bringe din venstre albue mod dit højre knæ, mens du strækker det venstre ben ud.
- Fortsæt med at skifte sider i en cyklisk bevægelse for det ønskede antal gentagelser.
Spor Cykel Crunch i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Cykel Crunch retter sig primært mod Mave, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Mave100 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Øvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Cykel Crunch?
Cykel Crunch træner primært Mave. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Cykel Crunch?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Cykel Crunch egnet til begyndere?
Ja, Cykel Crunch er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
