Lever Siddende Crunch
Ekspertråd
Engager din kerne under hele bevægelsen og undgå at bruge momentum til at løfte vægten. Fokuser på en langsom, kontrolleret bevægelse for at maksimere mavemusklerne.
Trin-for-trin-vejledning
- Sid på vippe-maskinen med ryggen mod puden.
- Placer dine fødder under fodpuderne og tag fat i håndtagene.
- Ånd ud og spænd dine mavemuskler for at krølle din overkrop fremad.
- Pause ved den maksimale sammentrækning, og vend derefter langsomt tilbage til startpositionen, mens du indånder.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Lever Siddende Crunch i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Lever Siddende Crunch retter sig primært mod Mave, med Styrke mekanik ved brug af Maskine. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Mave100 %
Udstyr
Maskine
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Øvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Lever Siddende Crunch?
Lever Siddende Crunch træner primært Mave. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Maskine.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Lever Siddende Crunch?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Lever Siddende Crunch egnet til begyndere?
Ja, Lever Siddende Crunch er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
