Håndvægt Russisk Twist
Ekspertråd
Hold ryggen lige og undgå at runde dine skuldre for at undgå belastning af din lænd.
Trin-for-trin-vejledning
- Sid på gulvet med dine knæ bøjet og fødder flade, mens du holder en håndvægt med begge hænder.
- Læn dig lidt tilbage, hold din ryg lige og spænd din kerne.
- Drej din overkrop mod højre, bring håndvægten ved siden af din højre hofte.
- Rotér mod venstre, flyt vægten til venstre side.
- Fortsæt med at skifte sider for det ønskede antal gentagelser.
Spor Håndvægt Russisk Twist i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Håndvægt Russisk Twist retter sig primært mod Mave, med Styrke mekanik ved brug af Håndvægte. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Mave100 %
Udstyr
Håndvægte
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Øvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Håndvægt Russisk Twist?
Håndvægt Russisk Twist træner primært Mave. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Håndvægte.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Håndvægt Russisk Twist?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Håndvægt Russisk Twist egnet til begyndere?
Ja, Håndvægt Russisk Twist er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
