Mountain Climber
Ekspertråd
Hold din kerne stram og ryggen flad for at forhindre, at dine hofter hopper op og ned.
Trin-for-trin-vejledning
- Start i en høj plank position med dine hænder skulderbredde fra hinanden.
- Før det ene knæ mod dit bryst, mens du holder det andet ben strakt.
- Skift hurtigt ben, så det andet knæ kommer mod dit bryst.
- Fortsæt med at skifte ben i et hurtigt tempo.
- Gentag det ønskede antal gentagelser eller tid.
Spor Mountain Climber i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Mountain Climber retter sig primært mod Balder, Baglår, Forlår, Mave, Skuldre, Bryst, Ryg, med Cardio mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Balder14 %
Baglår14 %
Forlår14 %
Mave14 %
Skuldre14 %
Bryst15 %
Ryg15 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Cardio
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Øvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Mountain Climber?
Mountain Climber træner primært Balder, Baglår, Forlår, Mave, Skuldre, Bryst, Ryg. Det er klassificeret som en Cardio øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Mountain Climber?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 45s. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Mountain Climber egnet til begyndere?
Mountain Climber er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
