Håndvægt Straight Arm Crunch
Ekspertråd
Hold dine arme strakte og undgå at bruge momentum til at løfte din overkrop. Fokuser på at spænde dine mavemuskler for at udføre bevægelsen.
Trin-for-trin-vejledning
- Læg dig på ryggen med knæene bøjede og fødderne fladt på gulvet.
- Hold en håndvægt med begge hænder lige over brystet.
- Spænd dine mavemuskler for at løfte dine skuldre fra gulvet, mens du holder dine arme strakte.
- Pause øverst i sammentrækningen, og sænk derefter langsomt ned til startpositionen.
Spor Håndvægt Straight Arm Crunch i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Håndvægt Straight Arm Crunch retter sig primært mod Mave, med Styrke mekanik ved brug af Håndvægte. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Mave100 %
Udstyr
Håndvægte
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Øvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Håndvægt Straight Arm Crunch?
Håndvægt Straight Arm Crunch træner primært Mave. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Håndvægte.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Håndvægt Straight Arm Crunch?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Håndvægt Straight Arm Crunch egnet til begyndere?
Ja, Håndvægt Straight Arm Crunch er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
