Knælende nakkestræk
Ekspertråd
Hold din rygsøjle i en neutral position og undgå at overstrække din nakke for at undgå belastning.
Trin-for-trin-vejledning
- Knæl på gulvet med din ryg lige.
- Læn forsigtigt dit hoved til den ene side, så dit øre nærmer sig din skulder, indtil der mærkes en strækning på den modsatte side af din nakke.
- Placer din hånd på siden af dit hoved for at anvende let tryk for en dybere strækning.
- Hold strækket i 20-30 sekunder, og vend derefter langsomt tilbage til startpositionen.
- Gentag på den anden side.
Spor Knælende nakkestræk i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Knælende nakkestræk retter sig primært mod Trapezius, med Udstrækning mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Trapezius100 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Udstrækning
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Øvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Knælende nakkestræk?
Knælende nakkestræk træner primært Trapezius. Det er klassificeret som en Udstrækning øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Knælende nakkestræk?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 45s. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Knælende nakkestræk egnet til begyndere?
Ja, Knælende nakkestræk er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
