Kabel siddende nakkeforlængelse (hovedsele)
Ekspertråd
Juster kablet til den korrekte højde for at være i overensstemmelse med dit hoved og opretholde en neutral rygsøjle under hele bevægelsen.
Trin-for-trin-vejledning
- Sid på en bænk med ryggen væk fra kabelmaskinen.
- Fastgør hovedharnesk til kablet.
- Hold bænken for stabilitet og stræk din nakke, flyt dit hoved tilbage.
- Vend langsomt tilbage til startpositionen med kontrol.
- Udfør det ønskede antal gentagelser.
Spor Kabel siddende nakkeforlængelse (hovedsele) i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Kabel siddende nakkeforlængelse (hovedsele) retter sig primært mod Trapezius, med Styrke mekanik ved brug af Kabel. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Trapezius100 %
Udstyr
Kabel
Hovedsele
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Kabel siddende nakkeforlængelse (hovedsele)?
Kabel siddende nakkeforlængelse (hovedsele) træner primært Trapezius. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kabel.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Kabel siddende nakkeforlængelse (hovedsele)?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Kabel siddende nakkeforlængelse (hovedsele) egnet til begyndere?
Kabel siddende nakkeforlængelse (hovedsele) er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
