Lever Høj Roing (Plade)
Ekspertråd
Hold dit bryst oppe og undgå at ryste vægten for at opretholde spænding på de øvre rygmuskler gennem hele øvelsen.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå over for maskinen og tag fat i håndtagene med et neutralt greb.
- Læn dig let fremad fra hofterne med en lige ryg.
- Træk håndtagene mod dit øverste maveområde og træk skulderbladene tilbage.
- Stræk langsomt armene ud for at vende tilbage til startpositionen.
Spor Lever Høj Roing (Plade) i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Lever Høj Roing (Plade) retter sig primært mod Skuldre, Ryg, Trapezius, med Styrke mekanik ved brug af Maskine. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Skuldre20 %
Ryg20 %
Trapezius20 %
Sekundær
Biceps15 %
Underarme15 %
Bryst10 %
Udstyr
Maskine
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Lever Høj Roing (Plade)?
Lever Høj Roing (Plade) træner primært Skuldre, Ryg, Trapezius. Sekundære muskler involveret inkluderer Biceps, Underarme, Bryst. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Maskine.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Lever Høj Roing (Plade)?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Lever Høj Roing (Plade) egnet til begyndere?
Lever Høj Roing (Plade) er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
