Jab Crosses
Ekspertråd
Rotér din torso med hvert slag og spænd din kerne for at øge kraften og stabiliteten.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå med det ene ben fremad i en boksestilling, hænderne op for at beskytte dit ansigt.
- Kast et jab med din førende hånd, stræk det hurtigt ud og bring det derefter tilbage for at beskytte.
- Følg med en kryds fra din bageste hånd, roter din krop og pivoter på dit bageste ben.
- Vend straks tilbage til din boksestilling og gentag kombinationen det ønskede antal gentagelser.
Spor Jab Crosses i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Jab Crosses retter sig primært mod Skuldre, Læg, Balder, Forlår, Mave, Bryst, Trapezius, Triceps, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Skuldre13 %
Læg13 %
Balder13 %
Forlår13 %
Mave13 %
Bryst13 %
Trapezius13 %
Triceps13 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder2 x 10-12
Øvet3 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Jab Crosses?
Jab Crosses træner primært Skuldre, Læg, Balder, Forlår, Mave, Bryst, Trapezius, Triceps. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Jab Crosses?
For begyndere, start med 2 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Jab Crosses egnet til begyndere?
Jab Crosses er vurderet som en avanceret øvelse og er bedst egnet til erfarne løftere. Begyndere bør opbygge grundlæggende styrke med enklere bevægelser først, før de forsøger sig med denne øvelse.
