Modstandsband Edderkop Kravler
Ekspertråd
Oprethold konstant spænding i modstandsbåndet ved ikke at lade dine hænder komme for tæt sammen, hvilket maksimerer trapezius-engagement.
Trin-for-trin-vejledning
- Sørg for at et modstandsbånd er fastgjort omkring et stabilt objekt i hoftens højde.
- Vend ryggen mod ankerpunktet og tag fat i båndet med begge hænder.
- Stræk armene frem foran dig i skulderhøjde.
- Hold armene strakte, kravl med dine hænder sidelæns, skiftevis til venstre og højre.
- Fortsæt bevægelsen for den ønskede afstand eller tid.
Spor Modstandsband Edderkop Kravler i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Modstandsband Edderkop Kravler retter sig primært mod Trapezius, med Styrke mekanik ved brug af Modstandselastik. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Trapezius100 %
Udstyr
Modstandselastik
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Modstandsband Edderkop Kravler?
Modstandsband Edderkop Kravler træner primært Trapezius. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Modstandselastik.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Modstandsband Edderkop Kravler?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Modstandsband Edderkop Kravler egnet til begyndere?
Modstandsband Edderkop Kravler er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
