Kropsvægt stående scapula row
Ekspertråd
Fokuser på at isolere scapulabevægelsen uden at bøje albuerne for at engagere de målrettede muskler fuldt ud.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå oprejst med dine arme ved dine sider.
- Uden at bøje dine albuer, skal du presse dine skulderblade sammen, som om du prøvede at holde en blyant imellem dem.
- Hold sammentrækningen et øjeblik, og slip derefter langsomt til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Kropsvægt stående scapula row i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Kropsvægt stående scapula row retter sig primært mod Trapezius, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Trapezius50 %
Sekundær
Skuldre25 %
Mave25 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Øvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Kropsvægt stående scapula row?
Kropsvægt stående scapula row træner primært Trapezius. Sekundære muskler involveret inkluderer Skuldre, Mave. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Kropsvægt stående scapula row?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Kropsvægt stående scapula row egnet til begyndere?
Ja, Kropsvægt stående scapula row er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
