Burpee Shuffle

Ekspertråd

Fokuser på at lande blødt og opretholde en hurtig tempo under skiftet for at holde dit hjertefrekvens oppe og maksimere den aerobe fordel ved øvelsen.

Trin-for-trin-vejledning

Stå med dine fødder i skulderbredde.
Drop ned i en squat position og placér dine hænder på gulvet.
Spark dine fødder tilbage i en plank position og udfør en push-up.
Hop med dine fødder tilbage til squat positionen.
Rejs dig op og udfør en lateral shuffle til siden i et par skridt.
Gentag burpee på den anden side efterfulgt af en lateral shuffle tilbage til startpositionen.
Fortsæt med at skifte side for det ønskede tidsrum eller antal gentagelser.

Spor Burpee Shuffle i FitAI

Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.

Start Gratis

Arbejdede Muskler

Burpee Shuffle retter sig primært mod Forlår, Baglår, Læg, Balder, Mave, Skuldre, Bryst, Biceps, Trapezius, med Cardio mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.

Primær

Forlår12 %

Baglår12 %

Læg12 %

Balder12 %

Mave12 %

Skuldre12 %

Bryst12 %

Biceps12 %

Trapezius4 %

Udstyr

Kropsvægt

Øvelsestype

Cardio

Sæt & Reps Vejledning

Begynder3 x 20s

Øvet3 x 30s

Avanceret4 x 45s

Ofte Stillede Spørgsmål

Hvilke muskler træner Burpee Shuffle?

Burpee Shuffle træner primært Forlår, Baglår, Læg, Balder, Mave, Skuldre, Bryst, Biceps, Trapezius. Det er klassificeret som en Cardio øvelse udført med Kropsvægt.

Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Burpee Shuffle?

For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 45s. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.

Er Burpee Shuffle egnet til begyndere?

Burpee Shuffle er vurderet som en avanceret øvelse og er bedst egnet til erfarne løftere. Begyndere bør opbygge grundlæggende styrke med enklere bevægelser først, før de forsøger sig med denne øvelse.