Stangbøjle bag ryggen skuldertræk
Ekspertråd
Hold hovedet neutralt og undgå at rulle dine skuldre for at undgå unødvendigt pres på din nakke.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå med dine fødder skulderbredde fra hinanden, hold en vægtstang bag din ryg med hænderne lige uden for dine hofter.
- Løft dine skuldre lige op mod dine ører, spænd dine trapeziusmuskler i toppen.
- Sænk vægtstangen ned med kontrol.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Stangbøjle bag ryggen skuldertræk i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Stangbøjle bag ryggen skuldertræk retter sig primært mod Trapezius, med Styrke mekanik ved brug af Vægtstang. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Trapezius100 %
Udstyr
Vægtstang
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Stangbøjle bag ryggen skuldertræk?
Stangbøjle bag ryggen skuldertræk træner primært Trapezius. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Vægtstang.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Stangbøjle bag ryggen skuldertræk?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Stangbøjle bag ryggen skuldertræk egnet til begyndere?
Stangbøjle bag ryggen skuldertræk er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
