Band Lige Ryg Siddende Roing

Ekspertråd

Fokuser på at trække båndet mod dine hofter i stedet for din brystkasse for at engagere lats og muskler i den midterste ryg bedre.

Trin-for-trin-vejledning

Sid på gulvet med benene strakt ud foran dig og sikre båndet omkring dine fødder.
Grip båndet med begge hænder og hold armene strakte.
Træk båndet lige tilbage og hold dine arme tæt på dine sider.
Sørg for at skulderbladene er presset sammen i slutningen af bevægelsen.
Vend langsomt tilbage til startpositionen.
Gentag det ønskede antal gentagelser.

Spor Band Lige Ryg Siddende Roing i FitAI

Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.

Start Gratis

Arbejdede Muskler

Band Lige Ryg Siddende Roing retter sig primært mod Skuldre, Ryg, Trapezius, med Styrke mekanik ved brug af Elastik. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.

Primær

Skuldre20 %

Ryg20 %

Trapezius20 %

Sekundær

Biceps13 %

Underarme13 %

Bryst14 %

Udstyr

Elastik

Øvelsestype

Styrke

Sæt & Reps Vejledning

Begynder3 x 12-15

Øvet3 x 10-12

Avanceret4 x 8-10

Ofte Stillede Spørgsmål

Hvilke muskler træner Band Lige Ryg Siddende Roing?

Band Lige Ryg Siddende Roing træner primært Skuldre, Ryg, Trapezius. Sekundære muskler involveret inkluderer Biceps, Underarme, Bryst. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Elastik.

Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Band Lige Ryg Siddende Roing?

For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.

Er Band Lige Ryg Siddende Roing egnet til begyndere?

Ja, Band Lige Ryg Siddende Roing er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.