Lever Low Row (Med Vægtskiver)
Ekspertråd
Hold en neutral rygsøjle og undgå at ryste vægten; brug et kontrolleret tempo for at maksimere muskelengagement.
Trin-for-trin-vejledning
- Sid på vippe maskinen med dine fødder på platformen og knæene let bøjede.
- Læn dig frem for at gribe fat i håndtagene med et neutralt greb.
- Sæt dig tilbage med armene strakte ud, og hold en lige ryg.
- Træk håndtagene mod din talje, mens du holder dine albuer tæt på kroppen.
- Stræk langsomt dine arme tilbage til startpositionen.
- Gentag for det ønskede antal gentagelser.
Spor Lever Low Row (Med Vægtskiver) i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Lever Low Row (Med Vægtskiver) retter sig primært mod Skuldre, Ryg, Trapezius, med Styrke mekanik ved brug af Maskine. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Skuldre25 %
Ryg25 %
Trapezius25 %
Sekundær
Biceps15 %
Underarme10 %
Udstyr
Maskine
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Lever Low Row (Med Vægtskiver)?
Lever Low Row (Med Vægtskiver) træner primært Skuldre, Ryg, Trapezius. Sekundære muskler involveret inkluderer Biceps, Underarme. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Maskine.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Lever Low Row (Med Vægtskiver)?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Lever Low Row (Med Vægtskiver) egnet til begyndere?
Lever Low Row (Med Vægtskiver) er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
