Håndvægt Incline Y Løft
Ekspertråd
Hold dine bevægelser langsomme og kontrollerede og fokuser på sammentrækningen af dine skuldermuskler for at undgå at bruge momentum.
Trin-for-trin-vejledning
- Læg dig med ansigtet nedad på en skråbænk indstillet til en vinkel på 45 grader.
- Hold en håndvægt i hver hånd med et neutralt greb.
- Løft håndvægtene op og ud til siderne, så de danner en 'Y' form med din krop.
- Sænk vægtene langsomt ned til startpositionen.
- Gentag for det ønskede antal gentagelser.
Spor Håndvægt Incline Y Løft i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Håndvægt Incline Y Løft retter sig primært mod Skuldre, Mave, Trapezius, med Styrke mekanik ved brug af Håndvægte. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Skuldre34 %
Mave33 %
Trapezius33 %
Udstyr
Håndvægte
Specialbænk
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Håndvægt Incline Y Løft?
Håndvægt Incline Y Løft træner primært Skuldre, Mave, Trapezius. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Håndvægte.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Håndvægt Incline Y Løft?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Håndvægt Incline Y Løft egnet til begyndere?
Håndvægt Incline Y Løft er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
